요즘 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기를 사용하지 않는 사람은 없을 거에요.
저도 매일매일 PC, 스마트폰을 이용하는 시간이 상당한데요.
이렇게 모든 사람이 디지털 기기를 사용하는 것은 일상이 되었습니다.
하지만 디지털기기의 과도한 사용은 눈의 피로, 안구 건조증, 시력 저하 등 다양한 눈 건강 문제를 유발할 수 있다고 해요.
저도 많은 시간 사용한 후에는 눈이 피로한 것을 느끼는데요.
그래서 디지털 디톡스를 통해 눈 건강을 지키는 방법을 알아보겠습니다.
Contents
1. 20-20-20 규칙 실천하기
디지털 기기를 사용할 때는 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 ’20-20-20′ 규칙을 실천하세요.
이 방법은 눈의 조절근을 이완시키고, 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
🔗 참고: 눈 건강을 지키는 20-20-20 규칙 – 건강&음식 팩트프렌지창
2. 블루라이트 차단하기
스마트폰과 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로를 증가시키고, 수면을 방해할 수 있습니다.
블루라이트 차단 필름을 사용하거나, 야간 모드를 설정하여 블루라이트 노출을 줄이세요.
🔗 참고: 디지털 디톡스! 스마트폰을 끄고 건강을 지키는 방법 – 네이버 포스트
3. 디지털 기기 사용 시간 제한하기
하루에 디지털 기기 사용 시간을 제한하여 눈의 피로를 줄이세요.
예를 들어, 하루에 스마트폰 사용 시간을 2시간으로 제한하고, 그 외 시간에는 기기를 사용하지 않도록 노력합니다.
🔗 참고: 디지털 디톡스로 현대인의 건강을 회복하자 – 브런치스토리
4. 눈 깜빡이기와 눈 운동하기
디지털 기기를 사용할 때는 눈을 자주 깜빡여 눈의 건조함을 예방하고, 눈의 피로를 줄이세요.
또한, 눈을 좌우, 상하로 움직이는 눈 운동을 통해 눈의 긴장을 완화할 수 있습니다.
🔗 참고: 디지털 디톡스! 스마트폰을 끄고 건강을 지키는 방법 – 네이버 포스트
5. 자연과 함께하는 시간 갖기
디지털 기기에서 벗어나 자연 속에서 시간을 보내는 것도 눈 건강에 좋습니다.
주말마다 자연을 즐길 수 있는 활동을 계획하고, 스마트폰을 멀리해 보세요.
🔗 참고: 디지털 디톡스로 현대인의 건강을 회복하자 – 브런치스토리
디지털 디톡스 포인트!
- 디지털 기기 사용 시 20-20-20 규칙을 실천하여 눈의 피로를 줄이기
- 블루라이트 차단 필터와 야간 모드를 활용하여 눈의 자극 최소화
- 스마트폰·컴퓨터 사용 시간 제한을 통해 눈의 휴식 확보
- 눈 깜빡이기와 눈 스트레칭으로 안구 건조와 긴장 완화
- 자연 속 활동으로 디지털 기기와 거리 두고 시각적 휴식 취하기
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