봄철 기온과 일교차의 변화는 혈압에 상당한 영향을 미친다고 해요.
아침에 일어났을 때 어지럽거나, 갑자기 두통이 느껴진다면 혈압 변화를 의심해볼 수 있어요.
특히 봄은 일교차가 크고 활동량이 늘면서 혈압이 흔들리기 쉬운 계절이라고 하는데요.
환절기에는 혈압 변동성이 증가하여 심혈관 질환 위험이 20% 이상 높아질 수 있다고 하는데요.
이 글에서는 봄철에 혈압이 왜 요동치는지, 그리고 건강하게 혈압을 관리하는 5가지 실천법을 소개할게요.
봄철에 혈압이 변하는 이유
봄에는 기온이 올라가며 혈관이 확장되고,
일교차가 심할 경우 혈관 수축·확장이 반복되면서 혈압이 불안정해지기 쉬워요.
또한 겨울 동안 운동량이 줄었다가 봄에 갑자기 활동량이 증가하면,
혈압이 급격히 변화할 수 있는 환경이 만들어집니다.
🔗 참고: AHA – 계절에 따른 혈압 변화 연구
봄철 혈압을 안정시키는 5가지 관리법
✔️ 아침에 혈압 재기
혈압은 아침에 가장 높기 때문에, 기상 후 1시간 이내에 측정하는 습관을 들이면 변화를 쉽게 파악할 수 있어요.
✔️ 짠 음식 줄이기
나트륨은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나.
봄철 김치, 젓갈, 장아찌류 섭취를 조절해요.
✔️ 걷기나 가벼운 유산소 운동
혈관 탄력을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘요.
하루 20~30분 꾸준한 걷기만으로도 충분합니다.
✔️ 스트레스 줄이기
봄철 환경 변화, 알레르기 등으로 인한 스트레스는 혈압을 자극할 수 있어요.
명상이나 심호흡, 음악 듣기 등의 방법도 좋아요.
✔️ 수면 패턴 일정하게 유지
수면 부족은 고혈압 위험을 증가시켜요.
하루 6~8시간, 규칙적인 취침·기상 시간도 혈압 관리에 중요합니다.
혈압 관리에 도움 되는 음식
✔️ 칼륨 풍부한 식품
바나나, 시금치, 고구마 등은 나트륨 배출을 돕고 혈압 안정에 좋아요.
✔️ 오메가3 풍부한 생선
고등어, 연어 같은 등푸른 생선은 혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.
✔️ 마늘, 양파
혈액순환을 돕고 혈압 조절 작용이 있는 대표적인 천연 식품입니다.
요약 정리
- 봄철 혈압은 기온 변화와 활동량 증가로 불안정해질 수 있음
- 짠 음식 줄이고, 아침 혈압 체크 습관화
- 가벼운 운동, 스트레스 관리, 수면 리듬이 핵심
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