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2025년 건강 트렌드 AVOHA란? 지금 뜨는 아보하 라이프스타일 총정리
AVOHA(아보하)라는 말 들어보셨나요? 사실 저도 생소한데요.
건강에 관심을 가지면서 여러 정보를 접하게 되면서 듣게 된 용어에요.
2025년, 건강을 넘어 ‘삶의 질’까지 챙기는 트렌드로
새롭게 주목받는 키워드인데요.
단순히 운동하거나 다이어트하는 수준을 넘어서,
‘몸과 마음 모두 건강한 상태’를 위한 생활 습관 트렌드입니다.
오늘은 이 아보하 트렌드의 뜻과 실천 방법을
하나씩 알아보겠습니다.
AVOHA란 무엇인가?
5가지 건강 요소의 앞글자 조합
AVOHA는 아래 다섯 가지 건강 습관을 뜻하는 키워드입니다.
- A – Air: 맑은 공기
- V – Vegetable: 채식 중심 식단
- O – Organic: 유기농 제품 사용
- H – Hydration: 충분한 수분 섭취
- A – Activity: 활동적인 라이프스타일
이 5가지를 일상에 하나씩만 추가해도
건강 상태와 컨디션이 확 달라질 수 있어요.
A – Air: 맑은 공기, 숨부터 바꿔보자
공기는 ‘보이지 않는 건강 식사’
맑은 공기를 마시는 것만으로도 면역력과 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
특히 미세먼지가 많은 한국에서는 의식적으로 ‘좋은 공기’를 마셔야 해요.
저는 확실히 미세먼지가 나쁨으로 표시된 날보다는 좋음인 날이 목상태가 좋아요.
그래서 외출할 때는 미세먼지 농도를 꼭 확인하게 돼요.
실천 팁
- 미세먼지 앱으로 외출 시간 조절
- 아침 환기 10분, 공기청정기 필터 체크
- 실내에 공기정화 식물(스파티필름, 산세베리아 등) 두기
공기부터 바꾸면 컨디션이 바뀝니다. 정말이에요!
V – Vegetable: 채소 중심 식단, 식탁이 약이다
채소는 만성염증을 낮추는 최고의 음식
채소는 섬유질, 항산화 성분, 미네랄이 풍부해
장 건강, 혈당 관리, 면역력 향상에 핵심적인 역할을 해요.
다이어트를 하는 게 아니어도 채소가 몸에 좋다는 말은 항상 듣게 되는 말인 것 같아요.
샐러드만으로 식사하는 것은 힘들지만, 식단에 채소를 곁들이는 건 어렵지 않은 방법으로 해볼 수 있을 것 같아요.
저는 아침엔 꼭 양배추와 당근, 파프리카를 넣은 샐러드를 먹어요.
실천 팁
- 하루 한 끼는 ‘채소 반찬 3가지 이상’ 구성
- 샐러드에 삶은 달걀·두부·닭가슴살로 단백질 보완
- 식사 전 채소 3입 먼저 먹기 → 혈당 안정화
매 끼니에 ‘작은 채소습관’ 하나 넣어보세요.
O – Organic: 유기농은 선택이 아니라 전략
내 몸이 받아들이는 화학물질 줄이기
유기농 식품은 잔류 농약, 인공 첨가물의 위험이 적습니다.
특히 잎채소, 과일은 유기농으로 고르는 것이 좋아요.
가격차이가 나서 조금 부담스럽긴 하지만, 농약 성분은 몸에 좋지 않다고 하니 조금 저렴한 채소부터 유기농으로 섭취해보는 것도 좋은 방법 같아요.
저는 거의 매일 양배추를 먹고 있는데, 항상은 아니지만 유기농으로 구매하기도 해요.
당장은 티가 나지 않지만 모이면 티가 난다고 하니 장기적으로 도전 해보려구요!
실천 팁
- 유기농 마크 확인: ‘친환경 인증’ 로고
- 가성비 채소 → 유기농 상추, 무농약 양배추부터 시작
- 시장 or 로컬푸드 직거래장터 이용
100% 유기농이 부담되면, ‘유기농 비중을 조금씩 높이는 것’부터 실천해보세요.
H – Hydration: 물, 알고 마시면 더 건강해진다
몸은 물로 설계되어 있습니다
물은 피부, 혈액순환, 체온 조절, 노폐물 배출까지 모두 관여합니다.
충분히 마시되, 타이밍과 양을 잘 조절하는 것이 중요해요.
저는 물을 잘 먹지 않는 편이라서 의무적으로 물을 마시려고 하는데요.
커피라도 마시게 되면 물을 더더욱 마시지 않아서요.
커다란 텀블러에 물을 채워 놓고, 하루 생활하는 동안 그만큼은 꼭 다 마시려고 노력해요.
실천 팁
- 기상 직후 미지근한 물 1컵
- 식사 30분 전 물 1컵 → 과식 방지
- 오후 피로할 때 ‘카페인 대신 물’ 선택
물은 보약입니다. 하루 1.5~2L 목표로 천천히 늘려보세요.
A – Activity: 움직이는 삶이 건강을 만든다
앉아있는 시간이 질병을 부른다
신체 활동은 혈액순환, 집중력, 기분 조절까지 도와줍니다.
하루 30분의 운동보다, 매 시간 2분씩 자주 움직이는 것이 더 건강하다는 연구도 있어요.
실천 팁
- 집중 시간마다 5분 스탠딩 스트레칭
- 엘리베이터 대신 계단, 버스 한 정거장 먼저 걷기
- 유튜브 ‘홈트 10분 운동’ 매일 하나씩
운동이 부담스럽다면 ‘움직임부터’ 늘려보세요.
그게 바로 첫걸음이에요.
AVOHA 포인트!
- A: 맑은 공기 – 실내 공기 질부터 관리
- V: 채소 중심 식단 – 면역력과 장 건강의 핵심
- O: 유기농 – 적게 먹더라도 좋은 재료
- H: 수분 섭취 – 하루 1.5L부터 시작
- A: 활동 – 작게, 자주, 꾸준히 움직이기
다이어트, 운동 이전에
내 몸을 위한 진짜 건강 습관부터 시작해보세요.
AVOHA는 어렵지 않지만, 분명한 변화로 이어지는 루틴이에요 😊
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참고자료 : AVOHA